Trong khi có hàng tấn các loại sản phẩm đặc chế cho việc chống lão hóa da trên thị trường, thì việc tìm kiếm sự trẻ hóa cho làn da thực sự phải bắt đầu từ bên trong gốc da. Nó được quyết định bởi những món ăn hằng ngày bạn thu nạp vào cơ thể, mỗi loại món ăn khác nhau là những nguyên liệu khác nhau có ảnh hưởng đến sức khoẻ từ bên trong, vẻ bề ngoài của, vì vậy bạn phải luôn nghĩ rằng, việc ăn uống hàng ngày chính là 1 phần của quy trình chăm sóc da của bạn
Vitamin C
Lợi ích về chống lão hóa: Mặc dù ta thường biết, công dụng chính của Vitamin C là tăng cường hệ thống miễn dịch, thì bây giờ bạn sẽ biết thêm rằng nó cũng liên quan đến việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi sự ảnh hưởng gây hại từ mặt trời – theo lời cô Bauer.
Vitamin C có trong: Ớt chuông (bất kỳ màu nào), bông cải xanh, dâu tây, ổi, trái cây như dứa, hay các loại quả thuộc họ chanh, cam, quýt, bưởi, …vv
Bạn sẽ cần nạp bao nhiêu: Bạn có biết, ớt chuông có chứa 280 mg Vitamin C, trong khi cam chỉ chứa có 90 mg. Bạn sẽ cần ít nhất 100 mg Vitamin C mỗi – theo cô Bauer, không nhất thiết phải cần 1 công thức cụ thể cho mỗi loại trên cần bao nhiêu trong ngày, bạn hãy cứ ăn theo nhu cầu của bạn, chỉ cần sẽ có 2 trong các loại trên có mặt trong bữa ăn của bạn là được.
Vitamin E
Lợi ích về chống lão hóa: Vitamin E hoạt động như một màng tế bào chất có tính bảo vệ bề mặt da. Khi kết hợp với Vitamin C, nó bảo vệ chống lại các tác hại từ tia UV.
Vitamin E có trong: Mầm lúa mì (có thể được thêm vào protein lắc sữa chua bột yến mạch, vụn bánh mì, bánh nướng xốp, …), Quả hạch và các loại hạt (như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, …), bơ
Bạn sẽ cần nạp bao nhiêu: Hãy ăn một muỗng canh mầm lúa mì, hai lát bơ, hoặc chỉ cần tí tách một nhúm hạt trong lúc ngồi tán gẫu với bạn bè.
Chất Beta-Carotene
Lợi ích chống lão hóa: Beta-carotene khi chuyển thành vitamin A, sẽ rất quan trọng trong nhiệm vụ tái tạo và tăng cường tế bào mới.
Nơi được tìm thấy (thường có ở các sản phẩm có mầu cam đậm và màu xanh lá cây): cà rốt, bí ngô, củ cải đường, rau chân vịt, cải xoăn.
Bao nhiêu bạn cần: Bổ sung cho 2 bữa ăn mỗi ngày 1 trong các loại rau hoặc trái cây như trên.
Omega-3
Lợi ích chống lão hóa: Trong khi “chất béo” thường là chất đứng thứ 4 trong trong thế giới ăn kiêng, nhưng riêng Omega-3 lại là một chất béo tốt. Chất béo này giữ cho làn da luôn mềm mại bởi độ dầu tự nhiên, giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào, và tách các độc tố ra khỏi da, thậm chí còn giúp chống nắng tốt – theo cô Bauer.
Nơi tìm thấy: Hạt lanh, quả óc chó, an toàn và ít bị ô nhiễm nhất là trong cá béo (như cá hồi hoang dã, cá thu Đại Tây Dương và cá mòi).
Bạn cần nạp bao nhiêu: Mỗi tuần bạn chỉ cần bổ sung 3-4 lạng cá. Nếu bạn không thích các món ăn từ cá, bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các viên dầu cá – theo cô Bauer, nhưng nêu có sự tham khảo từ các bác sỹ về liệu lượng vì có thể làm loãng máu của bạn.
Chất polyphenols
Lợi ích chống lão hóa: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất polyphenol có đặc tính chống ung thư và có thể giảm nguy cơ ung thư liên quan đến ánh nắng mặt trời.
Nơi có: trà xanh
Bao nhiêu bạn cần: Uống ít nhất một ly một ngày.
Chất Selenium
Lợi ích chống lão hóa: Selenium bảo vệ chất lượng và độ đàn hồi cho da và bảo vệ da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời – theo cô Bauer.
Có ở: Mầm lúa mì, hải sản (nhiều nhất ở cua), trứng
Bao nhiêu bạn cần: Bạn chỉ cấn có quan tâm và kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được một số selenium tối thiểu.
Nước
Lợi ích chống lão hóa: Nước có thể không là một vitamin cho mỗi lần bạn uống – nhưng không vì thế mà ta bỏ qua tầm quan trọng mà việc uống nước mỗi ngày mang lại. Cô Bauer đã nhắc nhở: “Các bạn uống nhiều nước hơn thì các cơ quan chức năng của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, đầu tiên là cơ quan lớn nhất – làn da của bạn. Nước giữ cho các tế bào của bạn ngậm nước, dễ dàng thanh lọc bụi bẩn trên bề mặt da thông qua việc đổ mồ hôi, đàn hồi của da tốt sẽ giảm các nếp nhăn – chỉ xuất hiện khi da bị khô nẻ.
Nước có ở: Ngoài cái bình nước bạn uống hàng ngày thì bạn cũng có thể nạp nước bằng các loại trái cây rau củ như: Dưa hấu, dứa, Dâu đen, bông cải, Cherry, cà chua, …
(Thật ngẫu nhiên, chỉ với một số các loại trái cây và rau chúng ta đã nạp được cả Beta-carotene và vitamin C).
Bao nhiêu bạn cần: Không cần phải tranh luận về bao nhiêu nước vì chúng ta vì thực sự nhu cầu của chúng ta khác nhau, vì vậy cô Bauer nói: “Hãy để cơn khát hướng dẫn bạn.” Và theo cô luôn lựa chọn nước tinh khiết hơn là các loại trà và nước ngọt có đường đá vì có 1 mối tương quan giữa lượng đường và sự hình thành mụn.
Món sinh tố đặc biệt của cô Joy
Món này là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng thân thiện cho làn da đã được đề cập như trên: Vitamin C và E, beta carotene, Selen và chất béo Omega 3.
Thành phần
2 cam lạnh, bóc vỏ và cắt thành các phần
1/2 xoài xắt nhỏ, ướp đông
1/2 chén (không thêm đường) dâu tây đông lạnh
1 trung cà rốt, gọt vỏ, cắt nhỏ
1/2 chén sữa chua không béo, ướp lạnh
2 muỗng canh mầm lúa mì
2 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng canh đường cát
Cách làm: Cho tất cả vào máy xay và xay kỹ để được 1 cốc thành phẩm mịn – chia làm 2 lần dùng.
Phân tích chất dinh dưỡng (một phần ăn)
Năng lượng (Calorie): 250
Protein: 9 g
Carbohydrates: 48 g
Tổng lượng chất béo (Total fat): 4 g
Chất béo bão hòa (Saturated Fat): 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodium: 72 mg
Chất sơ (Fiber): 9 g
Vitamin C: 126 mg (209% DV)
Vitamin A (tất cả các từ Carotene Beta): 5839 IU (117% DV)
Vitamin E: 3,9 IU (13% DV)
Selenium: 9 ug (14% DV)
+ Chất béo Omega 3
(Golden – dịch và sưu tầm hình ảnh)
Nguồn: totalbeauty.com
| Tweet |
| Phản hồi (0) |
| Hiển thị 0 trong 0 phản hồi |