Ngoài việc những lời khuyên chăm sóc da giúp bạn chống lão hóa còn giúp bạn bổ sung thêm thực đơn cho bữa ăn hàng ngày.
Thức ăn của bạn không chỉ thỏa mãn tất cả các vị giác của bạn và còn bổ sung cho bạn nhiên liệu để bạn chống lại việc lão hóa da, nhưng bạn cũng nên nghĩ về những phần thức ăn của bạn như là một phần của thói quen chăm sóc da. Bổ sung vitamin để giúp hoạt động để chống lão hóa vào bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn sẽ nhanh chóng giúp lấy lại sự rạng rỡ và làn da trẻ trung.
Chúng tôi đã nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng chuyên môn – Joy Bauer, cô là chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho chương trình “The Today Show” và cô ấy đã đưa ra những khuyên cho tất cả mọi người, từ các vũ công Ballet của New York city đến các diễn viên nổi tiếng và các vận động viên Olympic. Cô chia sẻ những gì các vitamin góp công sức và những thực phẩm chứa các vitamin trong số các loại thực phẩm bạn cần ăn để có được lợi ích tối ưu. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số loại thực phẩm yêu thích của bạn đã có một cú đấm vào việc chống lão hóa rất lớn. Và cô ấy cũng chia sẻ một công thức sinh tố ngon tuyệt được gọi là “vẻ đẹp hòa trộn của Joy”.
1. Vitamin C – lợi ích chống lão hóa:
Mặc dù tiếng tăm của Vitamin C là để thúc đẩy hệ thống miễn dịch của chúng ta, nhưng có thể điều bạn chưa biết là nó cũng tham gia vào việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời – theo cô Joy Bauer nói.
Có ở: Ớt chuông (bất kỳ màu sắc), bông cải xanh, dâu, trái ổi, dứa, chanh, cam, …
Bạn cần bao nhiêu: Ớt chuông có chứa 280 mg vitamin C, trong khi cam (con đẻ của vitamin C) chỉ chứa có 90 mg? Trong khi đó bạn cần ít nhất 100 mg vitamin C mỗi ngày. Theo Bauer nói, đó không cần thiết phải nạp nó hàng ngày, bạn có thể thay đổi luân phiên các loại trên cho thực đơn mỗi ngày.
2. Vitamin E – lợi ích chống lão hóa:
Vitamin E hoạt động như một chất bảo vệ màng tế bào – nó bảo vệ những gì đến và những gì đi ra khỏi da. Khi kết hợp với Vitamin C, nó bảo vệ chống lại tia UV gây hại.
Có ở: Mầm lúa mì (có thể được thêm vào protein lắc, bột yến mạch, bột bánh mì, bánh nướng xốp, sữa chua), các loại hạt (như hạt hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân), bơ
Bạn cần bao nhiêu: ăn một thì nhỏ mầm lúa mì; hai lát bơ; hoặc một số ít các loại hạt.
3. Beta-Carotene – lợi ích chống lão hóa:
Beta-carotene là rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó chuyển hóa thành vitamin A, chịu trách nhiệm “tu sửa” và tăng trưởng các tế bào.
Có ở: (có trong màu da cam và màu xanh lá cây đậm của sản phẩm), cà rốt, bí ngô, giống bí, củ cải Thụy Sĩ, rau bina, cải xoăn
Bạn cần bao nhiêu: đảm bảo một trong những loại trên nên có trong hai phần ăn mỗi ngày.
4. Omega-3 – lợi ích chống lão hóa:
Trong khi “chất béo” thường được coi là 2 từ luôn hiện hữu trong thế giới ăn kiêng, thì riêng Omega-3 lại là một chất béo tốt. Đây là chất béo lành mạnh giữ cho làn da được bôi trơn, giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào, đẩy độc tố ra khỏi da và thậm chí có thể giúp bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời, theo cô Joy Bauer.
Có ở: hạt lanh, quả óc chó, An toàn, cá ít béo (cá hồi hoang dã, cá thu và cá mòi Đại Tây Dương), đậu nành Nhật bản.
Bạn cần bao nhiêu: ăn từ 3 đến 5 lần trong tuần, mỗi lần khoảng 3 đến 5gr đối với một trong những loại trên. Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể nhận được Omega-3 trong các hình thức bổ sung dầu cá, nhưng có sự tư vấn của bác sĩ trước khi dùng một vì nó có thể làm loãng máu. Và chọn một loại bổ sung có 1000 mg EPA và DHA kết hợp.
5. Polyphenol – lợi ích chống lão hóa:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol biểu hiện tính chất chống ung thư và có thể làm giảm nguy cơ ung thư liên quan đến ánh nắng mặt trời.
Có ở: trà xanh
Bạn cần bao nhiêu: Uống ít nhất một cốc mỗi ngày.
6. Selenium – lợi ích chống lão hóa:
Selenium bảo vệ chất lượng và độ đàn hồi của da, bảo vệ làn da nó khỏi ánh nắng mặt trời.
Có ở: mầm lúa mì, hải sản (như cua), trứng
Bạn cần bao nhiêu: không thực sự là bạn sẽ phải bỏ ra một số tiền, nhưng bạn cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được một số Selenium.
7. Nước – lợi ích chống lão hóa:
Nước có thể không phải là một vitamin cho mỗi lần nạp vào cơ thể. Nhưng bạn vẫn luôn phải nghe đến ngàn lần rằng điều quan trọng là phải uống nước (đủ và khá nhiều), đó là để đảm bảo cho sức khỏe của làn da. Nước càng nhiều bạn càng tốt cho chức năng của các cơ quan trong bạn, bao gồm cơ quan lớn nhất là da. Nước giữ cho các tế bào luôn trong tình trang ngậm nước, căng mọng, săn chắc hơn và làm cho bạn xuất hiện trẻ trung hơn.
Có ở: luôn phải có bên cạnh máy tính của bạn, ăn nước bằng cách tiêu thụ: dưa hấu, dứa
mâm, bông cải, anh đào cà chua … (ngẫu nhiên, bạn sẽ nhận được nhiều các loại vitamin khác trong trái cây và rau vì chúng cũng chứa Beta-carotene và vitamin C).
Bạn cần bao nhiêu: “Hãy để cơn khát của bạn là hướng dẫn viên cho bạn“ theo cô Joy Bauer luôn nói không với lựa chọn các loại trà đá có đường và nước sô-đa vì có một mối tương quan giữa lượng đường và mụn trên da.
Bonus: nước sinh tố có tên Joy’s Beauty Blend
Sinh tố này cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng da thân thiện đã được đề cập ở trên: Vitamin C và E, Beta Carotene, Selenium và chất béo Omega 3.
Thành phần
2 cam lạnh, bóc vỏ và cắt thành nhiều phần
1/2 xoài xắt nhỏ, ướp lạnh
1/2 chén đông lạnh (không thêm đường) dâu tây thái lát
1 củ cà rốt vừa, bóc vỏ, cắt nhỏ
1/2 chén sữa không đường, sữa chua không béo, ướp lạnh
2 thìa nhỏ mầm lúa mì
2 thìa nhỏ hạt lanh mặt đất
1 thìa nhỏ nước chanh tươi
1 thìa nhỏ đường cát
Cho tất cả các thành phần vào và xay nhuyễn trong máy xay sinh tố cho đến khi có được sản phẩm sinh tố mịn là bạn đã có thể thưởng thức.
Nguồn bài viết: www.totalbeauty.com