Liều thuốc lành mạnh nhất cho tóc là protein và khoáng chất trong các bữa ăn của bạn. Thực phẩm thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh thì cũng có lợi cho da, móng tay và sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúng ta chi hàng triệu đô la vào vẻ đẹp của gương mặt và việc chải chuốt cho mái tóc, từ các dịch vụ tại các thẩm mỹ viện để được chăm sóc bằng những bộ dầu gội đắt tiền, điều hòa, gel, thuốc xịt, huyết thanh và nhiều hơn nữa tất cả với hy vọng rằng thời gian và những nỗ lực của chúng tôi sẽ cho kết quả là có được 1 mái tóc bóng đẹp, khỏe mạnh. Một số sản phẩm có thể trợ giúp được, nhưng để thực sự đi vào tận gốc rễ của mái tóc đẹp, đó lại chính là từ gian bếp nhà bạn!
Cá hồi
Rất giàu protein và vitamin D, cá hồi còn chứa các thành phần siêu sao cho mái tóc tuyệt đẹp như: axit béo omega 3. Khoảng 3% nhân của mỗi sợi tóc cá được tạo thành từ các axit béo, và bởi vì cơ thể con người không thể sản xuất các axit béo, điều quan trọng là kết hợp thường xuyên chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn để giữ cho tóc và da đầu được ngậm nước từ trong ra ngoài của bạn.
Có thêm nhiều lựa chọn khác cho các axít béo thiết yếu bao gồm:
• Cá trích
• Cá mòi
• Cá hồi
• Cá thu
• Bơ
• Hạt bí ngô
Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta carotene chất chống oxy hóa, một trong những thành phần giúp tiêu hóa chuyển đổi thành thành vitamin A. Vitamin A được sản xuất và bảo vệ các loại dầu duy trì da đầu của bạn, vì vậy nếu không đủ bạn sẽ sớm nhận thấy da đầu bị khô, tróc vảy da đầu gây ngứa, gàu khó chịu. Khoai lang có thể là một món ăn ngon hoặc thậm chí là 1 món thường niên của các bạn ăn chay.
Loại thực phẩm khác là nguồn beta carotene bao gồm:
• Cà rốt
• Dưa đỏ
• Xoài
• Mơ
• Bí ngô
Nên nghĩ rằng các thức ăn có màu da cam sẽ thúc đẩy cho tóc khỏe mạnh hơn!
Trứng
Ngoài việc được biết đến như là một nguồn tuyệt vời của protein, trứng được nạp với các khoáng chất quan trọng mà quan trọng cho tóc và da khỏe mạnh: selenium, kẽm, lưu huỳnh và sắt. Chúng ta biết rằng một thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, nhưng nó cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ bởi vì sắt có vai trò quan trọng là giúp tế bào mang oxy đến các nang tóc.
Các tùy chọn khác để tăng dự trữ sắt đến từ các nguồn động vật như:
• Gà
• Cá
• Thịt lợn
• Thịt bò
Sắt làm cho cơ thể và mái tóc khỏe mạnh và kiên cường!
Thịt gia cầm
Thức ăn được đa phần các bạn nạp rất khiêm tốn này là một chiến thắng trong việc cung cấp protein làm cho tóc khỏe, với các vitamin khoáng chất kẽm, sắt và B mà giữ cho sợi tóc mạnh mẽ và dày dặn. Protein là những khối xây dựng cần thiết cho sức khỏe mái tóc. Tóc được làm gần như hoàn toàn từ protein, vì vậy gia cầm (như gà, gà tây, vịt), thịt bò nạc và trứng là những nguồn quan trọng mà nên là một phần của chế độ ăn uống dinh dưỡng của bạn mỗi ngày.
Sữa chua
Đọc trên các nhãn các sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền và bạn có thể sẽ thấy các thành phần Pantothenic Acid. Trong đó: các thành phần có vitamin B5, thêm một số protein tóc thân thiện và một liều vitamin D cho nang tóc mạnh mẽ hơn, tất cả trộn với nhau trong men chua của sữa. Đây là một điều trị ít chất béo rất ngon rất tốt cho vòng eo và mái tóc của bạn!
Ngoài ra vẫn còn nhiều sự lựa chọn thông minh tương tự khác:
• Pho mát cottage
• Pho mát ít chất béo
• Sữa không béo
Các sản phẩm sữa đang rưng rưng lệ với lợi ích cho tóc và cơ thể!
Đậu và đậu lăng
Một nguồn tuyệt vời của khoáng chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh đến từ các loại đậu và đậu lăng, nhỏ nhắn nhưng có chứa dung lượng lớn: protein, kẽm, sắt, và biotin để chống khô và giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng. Kết hợp đậu và đậu lăng vào súp, xà lách, món hầm hay một loại rau quấn, giống đậu như là một yếu tố thiết yếu trong chế độ ăn uống mà làm việc tốt cho những người ăn thịt, và ăn chay như nhau.
Rau Bina
Nếu bạn muốn giữ dầu da đầu lưu thông và cải thiện sức khỏe nang lông, rau bina cung cấp các vitamin và khoáng chất: sắt, beta carotene, folate (axit folic hay còn gọi là), và vitamin C. Loại rau này ngon và hấp dẫn tương tự như xà lách tươi và sự ấn tượng về hương vị là bằng nhau được phục vụ như là một món ăn sống hoặc nấu chín.
Lựa chọn khác tốt bao gồm:
• Bông cải xanh
• Cải xoăn
• Củ cải Thụy Sĩ
Quả Việt quất
Có của một siêu thực phẩm mới chào hàng mỗi ngày, quả việt quất giữ vị trí xứng đáng của chúng như một anh hùng dinh dưỡng khi nói đến là một nguồn dưỡng chất của vitamin C. Nếu cơ thể quá ít vitamin C có thể dẫn đến tóc gãy rụng, và vitamin C là rất quan trọng để lưu thông suốt cơ thể và da đầu. Vitamin C hỗ trợ các mạch máu nhỏ lưu thông dẫn đến để nuôi nang tóc. Cho thêm quả việt quất vào món ngũ cốc buổi sáng của bạn để bắt đầu một ngày thật đúng nghĩa bổ sung dinh dưỡng!
Các nguồn khác vitamin C là sự lựa chọn mái tóc khỏe mạnh và hữu ích.
• Kiwi
• Cà chua
• Dâu tây
Các loại hạt
Tóc hiếm khi được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, vì vậy vitamin E rất quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào tóc khỏi bị hư hại DNA đến từ tia UV. Quả óc chó sẽ nạp đầy đủ các vitamin này, cũng như nó có chứa một lượng đáng kể axit béo omega 3, và các chất dinh dưỡng tóc khác: biotin chống rụng tóc, và đồng (khoáng chất giúp giữ màu tóc tự nhiên của bạn phong phú và bóng). Ăn nhẹ một số loại hạt này, hoặc thử thêm dầu óc chó vào món salad và các món xào các món ăn thay vì các loại dầu khác. Hạnh nhân được nạp bằng cách tăng độ kẽm rằng mái tóc cần phải được sáng hơn và dưỡng ẩm, và quả hạch Brazil cũng mang lại lợi ích tương tự như mái tóc khỏe mạnh.
Diêm mạch
Tăng cường sợi tóc của bạn từ trong ra ngoài với protein và vitamin E trong ngũ cốc! Diêm mạch (Quinoa) là một lựa chọn hàng đầu cho sự tăng trưởng tóc bởi vì nó có chứa hàm lượng cao của cả hai protein và vitamin E so với gạo, lúa mạch, yến mạch, nó có giá trị dinh dưỡng hơn hẳn mỗi phần ăn hàng ngày với gạo. Vitamin E trong Diêm mạch đóng một vai trò quan trọng trong phát triển độ dài của tóc, tóc khỏe mạnh và giúp cân bằng việc sản xuất các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và nang ẩm đúng cách và đẹp sáng bóng!
Hạt Chia
Loại hạt này giống này đang được tán dương như là các thực phẩm kỳ diệu mới cho tổng số các vị dinh dưỡng, được ví tương đương với gia vị Húng quế, Bạc hà. Và trong khi bạn nên luôn luôn chắc chắn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, những hạt giống nhỏ bé chắc chắn chỉ có trong một vài muỗng canh nhưng lại mang 1 cú đấm mạnh mẽ. Một trong những nguồn tập trung nhiều nhất của omega 3 và omega 6 axit béo này là hỗ trợ tim mạch, làm sáng da và mái tóc của bạn trở nên bóng khỏe. Hạt Chia cũng rất giàu canxi giúp kích thích tăng trưởng tóc cho mái tóc chóng dài và là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ nang lông của bạn khỏi bị hư hại.
Nguồn bài viết: www.momtastic.com