Ăn nhiều hơn nhưng lo lắng ít hơn 8/19/2016 6:01:08 PM
Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống, sẽ rất khó tuân thủ nếu bạn luôn luôn đếm calo và nhắc nhở bản thân về những gì bạn không nên ăn.


1277.jpg

Thành thật mà nói, hầu hết chúng ta đang làm cho chế độ ăn kiêng trở nên quá khó cho chính mình. Để cắt giảm khẩu phần ăn mà không bị đói chỉ đơn giản là chọn hoặc chuyển qua ăn 1 lượng lớn thực phẩm lành mạnh, đơn giản để tiêu thụ. Bằng cách ăn uống đúng và đơn giản bạn sẽ không cần phải chịu đựng cảm giác đói và các cảm xúc liên quan đến nó. Trong thực tế vào cuối ngày, bạn thậm chí không cảm thấy như bạn đang ăn kiêng, vậy hãy bắt đầu lựa chọn thực phẩm khôn ngoan cho việc ăn uống lành mạnh từ ngày hôm nay.


o.jpg


Rau tươi

Trong thế giới của dinh dưỡng, rau tươi hoặc rau lá xanh đậm là các cường quốc không dễ gây tranh cãi như calo cho calorie, chúng được đóng gói với các nguồn tập trung nhất của dinh dưỡng tốt nhất cho bất kỳ loại thực phẩm đi kèm nào. Với hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời này, rau xanh hỗ trợ cho bạn một cách nhanh chóng khi chúng gửi tín hiệu trực tiếp đầy đủ đển não của bạn. Khi bạn ăn thức ăn yêu thích của bạn của muối & dấm khoai tây chiên giòn, sau đó tự nhiên bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn vì dù no nhưng cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng mà nó muốn và nhu cầu. Nhưng rau xanh thì lại khác, nó cung cấp đủ dinh dưỡng mà cơ thể của bạn đang khát, rất giàu chất chống oxy hóa, các chất khoáng như sắt, canxi, kali, magiê cũng như vitamin K, C, E, và rất nhiều các vitamin B. Dù bạn ăn thô, hay xào, ép lấy nước hoặc trộn salad, ... bạn sẽ như đang đi trên đường cao tốc đến với đích giảm cân rất nhanh mà thời gian được rút gọn còn 1 nửa.


0ddb19b20d0f456280db2018a8270f58.jpg

Cá tươi

Cá là một siêu thực phẩm được cho phép trong tất cả các thực đơn ăn kiêng. Thậm chí khi ăn cá sống, hấp hoặc nướng, hay chế biến kiểu gì khác thì cá là ít calo, không chứa carbs ở tất cả và hầu như không có chất béo. Nếu bạn rất hay nhìn vào số cân nặng của bạn, thì cá chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với thịt và đây là nguồn chính của protein. Nó dễ dàng hấp thu, tăng khối lượng cơ nạc của bạn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt. Bạn nên ăn khoảng 4-5 bữa mỗi tuần, kết hợp với rau tươi, rau củ và rễ. Hạn chế khoai tây trắng, chúng có thể gây đột biến insulin tương tự như bánh mì trắng, khoai tây màu đỏ (khoai lang) hoặc màu tím ngọt những lựa chọn lành mạnh mà bạn có thể thay đổi để cho một bữa ăn thực sự cân bằng.


oats-400.jpg

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ và protein và đây là loại ngũ cốc tốt nhất cho 1 cơ thể khỏe mạnh, hãy thưởng thức nó vào bữa sáng để bắt đầu một ngày của bạn. Yến mạch hầu như không có chất béo nhưng lại đầy đủ các khoáng chất và vitamin. Bằng cách tăng chất xơ và protein, yến mạch giúp đốt cháy chất béo và giữ mức đường trong máu của bạn ổn định vì chỉ số đường huyết thấp. hương vị hấp dẫn của nó hoạt động tốt với chuối và quả mọng và có thể được thêm vào smoothies và được sử dụng để làm đặc trứng tráng quá.


egg-white-1-1024x768.jpg

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là thường là yếu tố chính trong chế độ ăn uống của bất cứ động viên thể hình nào. Bên cạnh đó là một trong những nguồn giá rẻ nhất và tinh khiết nhất của protein động vật, lòng trắng trứng không chứa chất béo cũng không carbs với một số chỉ 25 calo. Lòng trắng trứng dùng để chế biến cũng rất linh hoạt nó có thể được nấu thành thành nhiều thực đơn phong phú. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng có thể được thêm vào bất cứ thứ gì, từ smoothies để bột yến mạch. Các nguồn albumin tinh khiết trong lòng trắng trứng có xu hướng lấp đầy dạ dày của bạn và giữ cho bạn no trong một thời gian dài mặc dù bạn chỉ nạp 1 lượng calo rất thấp.


149.jpg

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng điển hình như dâu tây có chỉ đơn giản là câu trả lời của tự nhiên để tăng hương vị cho bánh kẹo. Chúng ngon tuyệt vời, có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Dâu tây được cho là để nâng cao tâm trạng cho ng khó tính, từ màu sắc đáng kinh ngạc, khứu giác và vị giác. Dâu tây còn dùng để thêm gia vị cho các hương vị, thêm một cốc dâu tây trộn nguyên hoặc xay nhẹ cùng các loại hạt, hoặc không ướp muối xắt nhỏ để cho vào sữa chua, yến mạch hoặc smoothies của bạn. Thưởng thức những miếng nhỏ là niềm vui vô tận nhưng đối với tôi, chúng còn là thức ăn tốt nhất ...

 


Nguồn bài viết: readysetbeauty.com

Tác giả: Anna Lurie

Dịch: Kim Ngân (Golden makeup teacher) Tag:    ,    ,    ,    ,    ,    ,