5 bài tập thể dục có thể tập tại nhà 6/10/2015 12:40:49 AM
Sau sự trì hoãn là tìm lời bào chữa, có lẽ đây là kẻ thù số một của sức khỏe và việc tập thể dục. Đã bao nhiêu lần bạn bỏ qua một buổi tập luyện theo lịch trình do thời tiết xấu, do không ai trông con, do lịch công tác dày đặc, do …


Trong thực tế, bạn không cần thay đổi điều gì bởi vì chúng tôi có câu trả lời cho bạn, đó là: thật dễ dàng hơn rất nhiều – khi chỉ cần bạn thực hiện việc đó tại nhà! 


1317.jpg


Hãy chọn cho mình 1 bài tập phù hợp, đem lại sự thích thú hứng khởi cho bạn. Thay vì chán nản vì phòng tập quá đông, không được đứng ở vị trí cửa sổ quen thuộc thì bạn hãy thoải mái với không gian nhà bạn, vừa tập vừa tận hưởng âm nhạc thư giãn, ngắm nghệ thuật sắp đặt đồ đạc để có thêm ý tưởng cho không gian mới và .. bắt đầu tập luyện nào!


12.jpg


1. Yoga


Yoga là một trong những hoạt động thể dục tuyệt vời mà có thể được thực hiện bất cứ nơi đâu, miễn là có một bề mặt phẳng đủ lớn để các động tác nằm được thuận tiện và phù hợp. Các động tác kéo dãn, vặn cơ thể khác nhau giúp bạn tăng thêm nghị lực, sức mạnh cho tay chân, có được cơ bắp bên trong cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn cảm nhận sự điềm tĩnh và thư thái. Điều tốt nhất về tập Yoga ở nhà một mình là bạn thực sự có thể thoát khỏi tiếng ồn xung quanh làm mất tập trung, lựa chọn cho riêng bạn âm nhạc nhẹ nhàng và một số đèn nến hương liệu hoặc đèn tinh dầu mà sẽ giúp tạo ra 1 môi trường hoàn hảo để ru bạn vào một không gian thực sự thư giãn . Nếu bạn là người mới, bắt đầu với một vài hướng dẫn từ sách hoặc YouTube, thông qua các chuyển động cơ bản và thiền: Om ...


180316_tapta1_480xAuto_3g.jpg


2. Kettlebell (tạ tay)


Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình tập với cường độ cao thường xuyên để tăng cường cơ bắp, hãy thử với bài tập cùng với tạ tay Kettlebell. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với tạ tay đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn hẳn so với hầu hết các thói quen tập luyện hàng ngày khác. "Chọn một quả tạ tay có trọng lượng thích hợp để bạn có thể xử lý một cách thoải mái, tránh xa các động tác quá phức tạp, trừ khi bạn được giám sát bởi một huấn luyện viên có chuyên môn đã được chứng nhận," tư vấn của tiến sĩ Toby Hui - cố vấn y tế của The Sloane Clinic. "Những chuyển động nhịp nhàng đơn giản nhưng rất hiệu quả của việc sử dụng tạ tay Kettlebell rất tốt cho cơ bụng của bạn. Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra tư thế của bạn để đảm bảo rằng bạn không để cột sống và các khớp xương của bạn ở trạng thái quá căng thẳng tránh tiềm ẩn các chấn thương".


bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-1.jpg


3. Belly Dancing (múa bụng)


Múa bụng là một trong những hoạt động thể dục bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà để “hâm nóng” tình cảm giữa bạn và chồng. Đây là một bài tập thích hợp cho tất cả các độ tuổi tùy vào mức độ luyện tập. Tất cả những chuyển động mềm mại uyển chuyển lắc lư nhẹ nhàng và có 1 chút “quằn quại” sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một bài tập tổng hợp tốt và bạn sẽ không hề có cảm giác vừa chạy marathon vào ngày hôm sau. Điều quan trọng trước khi bắt đầu vũ điệu của bạn hãy khởi động nhẹ nhàng để các khớp và cơ được căng ra, và sau bài tập nếu có thể hãy ngâm mình trong làn nước mát để hoàn toàn thư giãn. Thú vị hơn nữa là bạn có thể chọn cho mình những trang phục rất bắt mắt, thoải mái làm tăng thêm nét gợi cảm của cơ thể trong lúc luyện tập.


01unnamed.jpg


4. Zumba


Được ra đời vào năm 2001, bài tập bắt nguồn từ điệu nhảy Zumba trở thành một hiện tượng tập thể dục mang tính toàn cầu, mà châm ngòi như 1 hoạt động giải trí văn hóa cấu thành điệu nhảy sống động với các động tác thể dục đặc thù.  Cho đến nay, hơn 14 triệu người trên toàn thế giới đã “bắt” điệu Zumba phải nhảy theo cách của họ vào một lối sống tràn trề năng lượng của 1 bài thể dục. Các lớp học Zumba là nơi tuyệt vời cho việc xây dựng tình bạn thân thiết giữa người đam mê, nhiệt huyết quên đi những giọt mồ hôi nhễ nhại, mùi cơ thể “đa dạng” để cùng hòa đồng vào tiếng nhạc sôi động, giải phóng cơ thể. Nhưng điều tôi nói ở đây là bạn hoàn toàn có được hết những cảm xúc kia khi bạn chỉ tập tại nhà trong sự thoải mái của riêng bạn, khi không có sự cản bước hay không gian chật hẹp nơi đông người bạn hoàn toàn có thể sáng tạo riêng cho bạn 1 bài Zumba.


81PisfIe72L._SL1500_.jpg


5. Wii or X-Box fun & fitness (mô hình bài tập ảo)


Được rồi, đây là loại một niềm vui “tội lỗi”,  nhưng một lần nữa nó vẫn thật sự là một hoạt động thể dục mà bạn có thể thưởng thức ở nhà thay vì nằm ườn trên đi văng như 1 củ khoai tây. Just Dance là 1 chương trình tập vui vẻ, tôi thích nhìn thấy avatar mô hình của tôi leo lên các mục tiêu có thể đo lường được. Bên cạnh đó rất nhiều trò chơi để tập thể dục hoặc môn thể thao tùy chọn, các trò chơi này được thiết kế chủ yếu để cho bạn biết làm thế nào để các di chuyển của bạn đạt hiệu quả tốt nhất, chúng làm cho bạn thực sự chú ý đến chuyển động thực cơ thể và bạn cứ thế là bắt chước theo. Các bài tập cũng nâng dần độ khó như bạn đang tham gia 1 cuộc thám hiểm vậy, qua đó bạn có thể trang bị cho mình những kiến thức để khả năng chấn thương giảm rõ rệt khi bạn tham gia vào bất kỳ hình thức hoạt động nào khác ở trong nhà hay ngoài trời ngoài việc tập thể dục.


Vâng để tóm tắt lại, nếu bạn cảm thấy hoàn toàn tốt với việc tập luyện tại nhà và có thể thực hiện được, thì không còn lý do chính đáng nào khác để bạn không tập thể dục. PHỤ NỮ! Hãy nhớ lời vàng ngọc của sự khôn ngoan: "Không có phụ nữ xấu, chỉ có những nàng … rất lười biếng" .... hì hì

 


Nguồn bài viết: www.readysetbeauty.com



Dịch: Kim Ngân (Golden makeup teacher) Tag:    ,    ,    ,    ,    ,    ,    ,
Hiện tại chưa có phản hồi nào
Hiển thị 0 trong Hiện tại chưa có phản hồi nào phản hồi